トレーニングの理論と考え方

ここでは、私が指導させて頂くときの
トレーニングの基本理論について簡単に思いつくまま書かせていただきます。

バルクアップとは筋肉量を増やすトレーニングのことを指します。
筋肉がなかなかトレーニングをしても増えない、痩せている、筋肉のあるかっこいいカラダになりたいという方は、まずは、バルクアップを行う必要があります

バルクアップに必要な要素としては当然トレーニングの行い方と食事、効率よくバルクアップさせるためにサプリメントの摂取も重要となります

ここではバルクアップに必要なトレーニング方法を簡単にご紹介させて頂きます

①なるべく高重量で多くの筋繊維を動員させる
筋肉は、重いものを持てば持つほどたくさん筋繊維が使われます。例えば胸のトレーニングの場合、多関節運動としてベンチプレス、単関節運動としてダンベルフライなどが挙げられます。関節を多く動かすということは多くの筋肉が使われます。よってここではダンベルフライよりもベンチプレスを選択することがたくさん筋肉を使うことが出来バルクアップに最適となります。

②不安定な種目を取り入れる
体が揺れる不安定な種目例えば、チンニングやディップスなどは体を安定させるための筋肉も使われます。そのためマシンなどよりも筋肉が使われるためよりバルクアップの効果が高いといえます。ある程度筋肉があり、これから筋肉をたくさん増やしたい方でしたらラットプルダウンよりもチンニングを選択することをおススメします

③ストレッチ系種目を選択する
トレーニングの種目のなかには筋肉にストレッチがかかっているときに負荷が加わるストレッチ系種目があります。胸のトレーニングの場合はダンベルフライなどがそれにあたります。ストレッチの刺激は非常に強くストレッチがかかっている最中に筋肉を肥大させるシグナルが送られています。ストレッチ種目の場合反動をなるべく使わずに動作を反復することがバルクアップする近道です

バルクアップに必要なトレーニングの要素についてかなり簡単に説明させていただきました

体重を増やすにしてもただ脂肪が増えるのではなく純粋な筋肉量を増やしていくことが成功するバルクアップだと考えています！